MINDFULNESS & ΠΑΙΔΙΑ

Τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότερο χρησιμοποιείται το mindfulness τόσο σε ατομική και ομαδική ψυχοθεραπεία ενηλίκων, όσο και σε παιδιά και εφήβους.

Τι είναι όμως το mindfulness ή αλλιώς η ψυχοθεραπεία βασισμένη σε ασκήσεις/τεχνικές ενσυνειδητότητας;

Όπως αναφέρει ο  βασικός εκπρόσωπος του mindfulness,  Jon Kabat-Zinn, είναι η επίγνωση και η επικέντρωση του Νου στο «Εδώ και στο Τώρα».  Αυτό προκύπτει από την επικέντρωση της προσοχής μας στην παρούσα κατάσταση, χωρίς επικριτική διάθεση. Ουσιαστικά είναι μια διαδικασία κατά την οποία το άτομο παρατηρεί και αντιλαμβάνεται τι συμβαίνει πραγματικά στον νου του, χωρίς να απομακρύνει ή να επικρίνει οποιαδήποτε σκέψη λαμβάνει χώρα εκείνη την στιγμή που παρατηρεί τον νου του.

Στην πράξη;

Άραγε είχατε παρατηρήσει ποτέ την αναπνοή σας στο σώμα σας;

Για παράδειγμα, πάρτε 3 βαθιές εισπνοές από την μύτη, εκπνεύστε από το στόμα, κλείστε τα μάτια ή χαμηλώστε το βλέμμα προς τα κάτω. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρώστε γλυκά την προσοχή σας, χωρίς επικριτική διάθεση στην αναπνοή σας. Τώρα μπορείτε να παρατηρήσετε την αναπνοή σας καθώς αυτή εισέρχεται και εξέρχεται στο σώμα σας.

Κάθε φορά που η προσοχή σας ταξιδεύει σε μια σκέψη/σκέψεις που κάνετε, γλυκά χωρίς επικριτική διάθεση επαναφέρετε την στην αναπνοή σας, με διάθεση αποδοχής. Είναι λογικό ο νους  να ταξιδεύει  σε σκέψεις και συναισθήματα, εσείς ήρεμα και γλυκά επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Τα οφέλη ποια είναι;

Επιδρά στον ανθρώπινο εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην μείωση του στρες, στην αντιμετώπιση αγχογόνων καταστάσεων, στον χρόνιο πόνο (σωματικό κα ψυχικό), σε καρδιαγγειακά νοσήματα, στην αντιμετώπιση της ήπιας καταθλιπτικής συμπτωματολογίας. Βελτιώνει την μνήμη, αυξάνει την αυτοπεποίθηση, την δημιουργικότητα, την ικανότητα συγκέντρωσης, συνεισφέροντας θετικά σε όλο το φάσμα των ανθρωπίνων σχέσεων.  

Πως βοηθάει τα παιδιά;

Οι ασκήσεις Mindfulness για παιδιά βοηθούν:

·       Στην μείωση των δυσκολιών προσοχής και προσαρμογής

·       Στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης τους

·       Στην βελτίωση της ψυχικής υγείας και ευεξίας τους

·       Ενισχύει το αίσθημα της γενναιοδωρίας, της συμπόνιας και της αποδοχής

·      Στην καλύτερη και μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού τους και των άλλων

 

 Παπαγεωργίου Αθηνα, Ψυχολόγος MSc "Ψυχική Υγεία παιδιών & Εφήβων", Εκπαιδευόμενη στην Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία/Θεραπεία Αποδοχής & Δέσμευσης

Βιβλιογραφία:

Ακολουθώντας τον παρακάτω σύνδεσμο μπορείτε να βρείτε ασκήσεις αναφορικά με τα παιδιά: https://www.apa.org/pubs/magination/mp-family-mindfulness-exercises

Ακολουθώντας τον παρακάτω σύνδεσμο μπορείτε να βρείτε ασκήσεις αναφορικά με τα  παιδιά στα ελληνικά: https://mindfulnesskids.gr/askiseis-mindfulness/

Crescentini, C., Capurso, V., Furlan, S., & Fabbro, F. (2016). Mindfulness-oriented meditation for primary school children: Effects on attention and psychological well-being. Frontiers in psychology, 7, 805.

Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., ... & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis. Clinical psychology review, 33(6), 763-771.

Πώς αλλάζει ο εγκέφαλός μας μέσα από το Mindfulness – Μέρος Δεύτερο https://mindfulnessinstitute.gr/pos-allazei-o-egkefalos-mas-mesa-apo-to-mindfulness-meros-deftero/  

Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. Mindfulness meditation can improve both mental and physical health. Retrieved from: https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation